• Skip to secondary menu
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar

Lekker eten met Linda

Lekkere en makkelijke recepten

  • HOME
  • RECEPTEN
    • Weekmenu
    • Barbecue recepten
    • Ontbijt
    • Lunch
    • Snack
      • HAPJES
      • Sinterklaas recepten
    • Drankjes en smoothies
    • Diner
    • Vegetarisch
    • Dessert
  • E-BOOKS
    • E-BOOK BARBECUE RECEPTEN
    • KOKEN OP DE CAMPING
  • INSPIRATIE
    • Algemene tips
    • Op bezoek bij
    • Review
    • Sport
      • Bikini body guide
      • FOOD EN MOVING EXPERIENCE
  • CONTACT
    • Over mij
    • Persoonlijk
    • Adverteren
    • Privacyverklaring
  • ZOEKEN

Ervaringen van de Bikini Body Guide week 1-4

Ervaringen bikini body guide

juni 5, 2015 door Linda 7 Reacties

Eind april vertelde ik jullie over mijn nieuwe sportavontuur. Ik ben gestart met de workouts van de Bikini Body Guide van Kayla Itsines. Heel Instragram staat er vol mee met fantastische resultaten. En dat wil ik ook. Oh my god, waar ben ik aan begonnen? Ik neem jullie mee in mijn ervaringen van de Bikini Body Guide van de eerste 4 weken.

Nog even een korte uitleg van het programma van de Bikini Body Guide van Kayla Itsines. Het uitgebreide verhaal kun je hier teruglezen. Het workout programma bestaat uit 12 weken waarbij je 3 workouts per week doet. Dit wordt gecombineerd met een cardio training.

Workout oefeningen (resistance training)
In een woord: ZWAAR! Ik dacht dat ik sportief was, nou dat viel vies tegen. Ik heb eerder thuis workouts gedaan van Mama Stralend Fit. Alleen dit is andere koek. Per workout worden twee gebieden aangepakt armen, benen, buik of cardio. Van te voren zag ik het meest op tegen de arm oefeningen. De rest kon ik wel aan dacht ik zo.

De allereerste workout was heel pittig. Elke training bevat 2 circuits die je 2 keer uitvoert. In elk circuit zitten 4 oefeningen die je 7 minuten lang doet. Totaal dus 4 x 7 minuten. Na de eerste ronde gingen de oefeningen direct een stuk lastiger en werd de intensiteit minder. Ik was blij dat de workout erop zat. En trots dat ik het volgehouden had. De volgende dag kon ik mijn bed bijna niet uitkomen van de spierpijn! De spierpijn wordt langzaam minder erg. En heel belangrijk: ik heb de eerste 4 weken volgemaakt.

Ervaringen bikini body guide

Lang niet alle oefeningen kan ik doen zoals beschreven in de instructie. Zo moet je burpees doen. Ooit bedacht om de fitheid van soldaten te meten. Met de oefening verbeter je kracht, conditie, snelheid en souplesse. En ook je vetverbranding krijgt een boost. Ik val als soldaat flink door de mand, want ik bak er helemaal niks van. Voor mij geld dat ik alle oefeningen probeer te doen, zoals Kayla Itsines aangeeft. Hier en daar kies ik voor een mildere vorm.

Wat dacht je van 2 minuten springtouwen? Ik vind het echt een hele uitdaging om dit vol te houden. Elke keer ben ik weer blij als de timer afloopt.

Het fijne van de trainingen is dat je ze thuis kunt doen en inplannen. Geen gedoe met reizen of op tijd ergens zijn. Nu kijk ik wanneer het mij het beste uitkomt. Zo verschuif ik de training van vrijdag nog wel eens naar zaterdag. En de ene keer in de ochtend en dan weer ’s middags of als de kinderen op bed liggen.

Cardio
Naast de 3 workouts moet ik ook nog 2 tot 3 keer aan cardio doen. Het meeste effectieve is volgens Kayla om 35-45 minuten te wandelen. Dit vind ik een fijne manier van “sport” en het lukte mij redelijk om dit in te plannen. Het is eigenlijk ook een hele goede stimulans, want zo kom ik meer achter mijn pc vandaan. Daarbij doet de buitenlucht mij goed en kan ik genieten van de natuur om mij heen.

Ervaringen bikini body guide

Eet & drinkpatroon
De workouts ben ik gestart voor de detox. Ik merkte dat ik toen weinig aanpassingen aan mijn voeding maakte. Het enige dat ik deed was bewuster mijn eiwitten plannen. Overal zie ik staan dat de dames veel honger hebben. Eiwitten zijn goed voor de opbouw en herstel van de spieren en houden de bloedsuikerspiegel in balans. Verder merkte ik wel dat ik meer water dronk. Tijdens en met name na de workouts heb ik dorst en dan houd ik mijn Dopper gevuld met water goed bij mij.

Resultaten
Ook ik wil snel resultaten boeken en zal zeker mijn buik niet aan jullie laten zien. Qua foto’s van “voor en na” kan ik nog niet veel verschil zien. Jammer! Ik kan wel merken dat mijn kleding iets lekkerder zit. Verder voel ik mij mentaal na elke training heel sterk en ben ik trots dat ik het sporten weer opgepakt heb. Bij de start van de BBG ben ik vergeten om mijn armen, benen en buik op te meten. Bij een volgende update laat ik weten hoeveel centimeter ik verloren ben. En ook of de trainingen te combineren zijn met de detox.

Wil je mijn tips en recepten om stap voor stap gezonder en vooral lekker eten in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief (rechtsboven).

Volg mij op Facebook | Twitter | Instagram | Bloglovin’ | Pinterest | Google+

Categorie: Bikini body guide, Sport Tags: bbg progress, Bikini body guide, bikini body guide progress, kayla itsines, thuis fitness, workouts

Lees Interacties

Reacties

  1. Carolien - On a Healthy Adventure zegt

    juni 5, 2015 om 9:08 am

    Ik heb ook niet alle oefeningen van het begin kunnen doen, maar langzaamaan word je sterker en lukt het wel.
    Ook al zie je nog niet veel resultaat, toch is er heel wat aan het veranderen (denk maar minder vet, meer spiermassa).
    Nog veel succes er mee Linda!

    Beantwoorden
  2. Laura zegt

    juni 5, 2015 om 9:54 am

    Gewoon lekker volhouden en de komende 8 weken knallen! Vergroten van je spiermassa is meer verbranden! Succes! Ik hier ook mega spierpijn! Ik hou ervan!

    Beantwoorden
    • Linda zegt

      juni 5, 2015 om 9:56 am

      Dank lieverd. X

      Beantwoorden
  3. Jor zegt

    februari 22, 2016 om 12:11 am

    Hoi!
    Ik wil beginnen met de bikini body guide en vond het super om deze blog te lezen!
    Ben wel erg benieuwd hoe het is afgelopen! Nog lang volgehouden? Is er nu een bikini body?

    Beantwoorden
    • Linda zegt

      februari 22, 2016 om 2:50 pm

      Na 10 weken ben ik ermee gestopt. Ik vond het niet leuk. Helaas. Gr. Linda

      Beantwoorden
  4. Isa zegt

    maart 18, 2016 om 1:24 pm

    Hallo, Ik vrees dat ik eenn beetje in hetzelfde schuifje pas. Ik ben dol op sporten maar ja….. he.
    Belangrijke vraag…… heb je na 10 weken resultaat gezien? De moeite voor alle inspanningen?

    Beantwoorden
    • Linda zegt

      maart 19, 2016 om 8:38 am

      HI Isa, ik ben er mee gestopt. Ik kon mezelf niet motiveren en ik vond het echt niet leuk. Gr. Linda

      Beantwoorden

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

Zoeken

Volg lekker eten met Linda

  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • RSS
  • Twitter
Lekker eten met Linda – ava Welkom! Ik inspireer je graag met makkelijke en lekkere recepten. Met alledaagse ingrediënten draai je een heerlijke maaltijd in elkaar. Daarvoor hoef je geen uren in de keuken te staan. Op zaterdag staat er een weekmenu klaar. Kijk lekker rond en laat je inspireren. Ik wens je veel kookplezier. Liefs, Linda

Pizza van de bbq

pizza van de bbq

Weekmenu’s makkelijke recepten 257

Lekker eten met Linda - weekmenu

Asperge recepten

Lekker eten met Linda - asperges

Barbecue recepten

Barbecue-recepten

Recepten index

Lekker eten met Linda - receptenindex

Meest gelezen

  • Weekmenu wat eten we vandaag 257 Weekmenu makkelijke recepten 257
  • Spaghetti bolognese van Jamie Oliver Spaghetti bolognese van Jamie Oliver
  • Groentepakketjes met feta van de bbq Groentepakketjes van de barbecue
  • Zelf burritos maken met kip Zelf burritos maken zonder pakje en zakje
  • Snelle kip marinade voor een Oosterse maaltijd Snelle kip marinade (oosters) maken

Aanmelden nieuwsbrief

Bekijk het profiel van Lekker eten met Linda op Pinterest.

Aanbevolen door Linda

  • Drie verschillende soorten thee tegen verkoudheid van een gember citroen thee, tijm honing thee en een bijzondere kurkuma kaneel thee. 3x thee tegen verkoudheid
  • 9 x amuse in een glaasje. Ideaal om een dinertje mee te beginnen. Alle amuse recepten zijn makkelijk vooraf te bereiden. 9 x Amuse in een glaasje
  • Kip in een braadzak Kip in een braadzak
  • vietnamese loempia's zelf maken Vietnamese loempia’s zelf maken
  • Een hartige taart met kip en Boursin, champignons, spekjes, pesto en cashewnoten. Deze quiche lust iedereen en ideaal voor een etentje. Hartige taart met kip en Boursin

Copyright © 2022 · Lekkeretenmetlinda.nl