Oh, ik beken. Mijn bikini body is nog lang niet klaar voor de zomer. Ik hik er al maanden tegenaan en heb besloten om in actie te komen. Een bikini body heb ik nooit gehad en zal ik ook nooit krijgen. Alleen als ik mij lekkerder wil voelen in de bikini, dan zal ik in beweging moeten komen. Om je fit en energiek te voelen is het niet voldoende om alleen naar je eetpatroon te kijken. Sporten hoort hier ook bij. Via Instagram zie ik fantastische resultaten van Kaylya Itsines voorbij komen. Kayla wie? Een Australische dame die iedereen aan het sporten krijgt. En nu ben ik dus aan de beurt.
Ik ben gek op lekker eten, alleen heb ik mijn hobby de afgelopen tijd iets te driftig uitgeoefend. Met het gevolg dat mijn kleren iets te straks zitten. Ik baal er zo van en ik heb moeite om het tij te keren. Mijn eerste stap is om flink te gaan bewegen. Sporten is voor mij belangrijk. Samen met collega Linda heb ik al een paar keer de Food & Moving Expercience gegeven. Verwacht nu niet dat ik een snelle hardloper of een atletisch figuur ben. Verre van dat. Alleen merk ik wel dat zowel mijn lijf als mijn hoofd blij wordt van beweging. Een sterk lichaam zorgt voor zelfvertrouwen.
Wat houdt het Bikini Body Guide programma van Kayla Itsines in?
Het doel van Kayla is dat iedere vrouw haar ideale lijf krijgt, zelfvertrouwen heeft en gelukkig is. En dat is nu precies wat ik nodig heb. De resultaten meet je middels foto’s die je elke 4 weken maakt. Natuurlijk kun je ook de weegschaal gebruiken, maar een foto zegt meer dan kilo’s. Via haar site bestel je de guide en ontvang je een pdf met alle instructies voor 12 weken. De trainingen bestaan uit 3 onderdelen: resistance, cardio (LISS of HITT) training en rehabilitation (streching). Bij het e-book zit een handig schema, waarin je de activiteiten kunt plannen. In de eerste 4 weken doe je 2 tot 3 resistance trainingen+ 2-3 LISS training en 1 x stretching.
Resistance training
Dit is eigenlijk een krachttraining met je eigen lijf en extra gewichten. Elke krachttraining heeft 2 verschillende circuits. In één circuit zitten 4 oefeningen. Voor een circuit heb je 7 minuten de tijd en doe je 2 keer. In totaal sport je dus 4 x 7 minuten met hele korte pauzes van 30 seconden. De workouts zijn combinaties van verschillende spiergroepen (armen, buik, benen of een full body workout) die getraind worden en cardio (conditie). De bedoeling is dat je zoveel mogelijk oefeningen doet binnen de tijd.
LISS lissing
Dit is een low inpact training. Hierbij moet je denken aan 35-45 minuten wandelen, fietsen of zwemmen. Het idee is dat je sport op een lage intensiteit in een constant ritme. Zo kan je lichaam bijkomen van de resistance training en val je niet terug in kracht. Volgens Kayla werkt wandelen het beste om vet te verliezen. Daarnaast geeft het je stofwisseling een boost.
HIIT
Na 8 weken komen er HIIT trainingen bij. Dit zijn interval trainingen van 30 seconden sprinten en dan 30 seconden rust en herhaal deze cyclus 10-15 minuten. Ik zie hier nu al tegenop om eerlijk te zijn.
Stretching
Je lijf rust geven is net zo belangrijk als sporten. Dus 1 dag in de week worden de spieren gestretcht en is het tijd om te relaxen.
Welke materialen heb je nodig?
Het ideale aan de workouts van Kayla is dat je dit thuis in je eigen tijd kan doen. Geen excuses verzinnen, gewoon 3x per week een sportmoment kiezen. Vergeet ook de LISS training niet. Het wandelen is niet zo’n opgave, alleen even inplannen.
Sportkleding en schoenen
Check je sportschoenen (hoe lang heb je ze eigenlijk al? Na een jaar of 2 is de demping eruit) en een goede sportbeha is essentieel. Trek een luchtig shirtje aan met een fijne sportbroek.
Materialen
Daarnaast maakt Kayla gebruik van professionele fitness spullen. Ik wil eerst weten of het programma bij mij past. Ik maak dan ook gebruik van alternatieve middelen:
- yogamat > tuinstoelkussen (verschuift over de grond, maar voor de buikspieroefeningen een fijne ondergrond)
- medicine ball > 2 losse gewicht schijven van totaal 2,5 kilo
- gewichten > 2 losse schijven of gebruik 2 flessen water
- stepbank > de eerste twee traptrede
- springtouw > springtouw van mijn dochter of maak de springbeweging zonder touw
Waarschijnlijk heb je vast iemand in de familie- en/of vriendinkring die bijvoorbeeld gewichtjes of een springtouw ongebruikt in de kast heeft liggen. Leen die materialen even voordat je alles nieuw aanschaft.
Water
Vul een flesje met water. Drink tussendoor niet teveel, want dat klotst in je buik. Drink na de workout voldoende.
Telefoon/muziek
Voor de workouts heb je een timer nodig en hiervoor gebruik ik mijn telefoon. Ook staat hier een fijne workout playlist op. Zorg voor opzwepende muziek, die trekken je door de workout heen.
Mijn ervaringen?
Jeetje, ik dacht dat ik een soort van sportief was. De oefeningen van Kayla zijn echt zwaar. Na elke resistance sessie ben ik blij dat het erop zit en ben ik trots op het feit dat ik het volgehouden heb. In dit volgende blog vertel ik jullie mijn ervaringen van de Bikini Body Guide van de eerste 4 weken.
Ben je nieuwsgierig geworden? Op de site van Kayla kunt je haar programma 7 dagen gratis proberen. Zijn er meer dames die bezig zijn met Kayla of overweeg je om er mee te starten? Ik ben benieuwd naar jullie ervaringen.
Wil je mijn tips en recepten om stap voor stap gezonder en vooral lekker eten in je mailbox ontvangen? Schrijf je dan in voor de nieuwsbrief (rechtsboven).
Volg mij op Facebook | Twitter | Instagram | Bloglovin’ | Pinterest | Google+
Ik ben ook bezig, en ik dacht ook oh ik sport al redelijk veel dat word makkelijk, maar het is inderdaad super zwaar. Maar ben ook echt super benieuwd naar de resultaten 🙂
Ik ben in week 2 nu! Inderdaad best pittig, die burpees pff!
En het gaat alleen nog maar pittiger worden ben ik bang, met de hiit trainingen, haha!
Nouja, wij kunnen dit! 🙂
Yeah, ik zit ook weer met spierpijn achter mijn pc. En dat in week 5….
Succes, ik ben er ook aan begonnen, gebruik ook de traptreden en soms een bankje het park. Vind vooral de burpees erg zwaar! Bij de action goedkope gewichtjes gekocht!
eet je ook volgens de healthy eating guide? Ik heb dit e-book ook gekocht.
Hi Liz, leuk. Nee ik eet niet volgens de guide. Succes verder. Groeten, Linda
Hey, ik wil ook aan deze workouts gaan beginnen maar werkt het ook als je niet het voedselboek van haar hebt maar wel gewoon gezond eet ?
Hallo allemaal,
Ik ga vanaf deze week ook beginnen alleen kan iemand mij wat duidelijker uitleggen hoe de schema werkt. Er staat bijvoorbeeld zoals boven monday 1&3 houd dat in dat je die oefeningen doet op maandag eerste week en maandag 3e week.
Groetjes
Precies! Succes verder.
Hallo,graag had ik geweten waar je het boek kunt kopen.
Grtjs
Op de site van Kayla, de link staat in het artikel.
Je uitleg over circuit is niet helemaal goed. Voor elk circuit (4 oefeningen) staat 7 min. Als je BINNEN die tijd klaar bent, doe je de oefeningen opnieuw. Je kan ook wel 3x de 4 oefeningen doen… of maar 1x.
Idee is dat je in 28 minuten totaal aan het trainen bent.
HI Fiona, ik begrijp je opmerking niet helemaal. In het stuk staat nl “De bedoeling is dat je zoveel mogelijk oefeningen doet binnen de tijd.” Laat maar weten waar ik niet goed heb uitgelegd. Groeten, Linda
Hi Linda,
Weet niet of de blog nog actief is?
Ik heb mijn 1 week BBG voltooid. Mijn vraag was, bij week 2 komen er nog een aantal work out bladen bij. Dus heb ik work out week 1 t/m 4 en week 2 t/m 4, overal staan dezelfde dagen op. Is het dan de bedoeling dat ik dan 2x z’n work out doe? Of is dit gewoon als keuze bedoeld?
*Heel internet al afgezocht maar geen duidelijk antwoord kunnen vinden. 😛
Hopelijk kunnen jullie me verder helpen.
BBG bevalt iig erg goed!
Groetjes Tanja
Hi Tanja, ik begrijp je vraag niet. Het begint bij Monday week 1 & 3. Deze oefeningen doe je op maandag de 1e en de 3e week. Het blad Wednesday week 1 & 3 doe je op de woensdag van week 1 en 3 en zo ga je door. Er is dus geen keuze. Ze geeft per week en per dag aan wat je moet doen. Ik hoop dat het inmiddels duidelijk is. Gr. Linda
Hi Tanja,
En hoe is het resultaat geworden? Werkt het ?
Zie graag je progess foto’s.
Groetjes,
Ief
Hi Linde,
Zitten die HIIT trainingen verwerkt in de circuits? Of moet je dat er los naast doen?
Als het er los naast moet, hoe vaak moet dat dan in de week?
Groetjes,
Josephine
Hi Josephine, de trainingen doe je ernaast. In de manual staat hoe vaak per week.
Ik ben een jaar geleden gestart met kayla en heb de 12 weken volgemaakt. Ik had ineens conditir, een strakker lichaam en zelfvertrouwen.
Het is pittig, maar doorzetten wordt zeker beloont. Vorig jaar 6 juni naar haar bootcamp geweest in amsterdam. Super gaaf en zijn daar afgemaakt door haar 😉 hopelijk komt ze dit jaar weer! Succes er mee ben benieuwd naar jou resultaten. Groetjes linda
Hoi Linda,
Ik wil zo graag gaan starten maar zie dat je niet meer de guide gratis kan downloaden. Zou je mij deze wellicht toe willen sturen? Dit zou ik enorm waarderen!
Gr. Patricia
De guide is niet gratis en kun je op de site van Kayla Itsines aanschaffen.
Hoi Linda,
Allereerst, leuke blog! En handig dat je dit erop zet, nu begrijp ik beter waar ik aan begin haha!
Ik wil graag weten of het ook voor mij geschikt is, ik ben best wel dun en ik heb weinig spieren, dus ik wou dit gebruiken om sterker en meer zelfverzekerd over te komen. Is dit dan geschikt of juist niet? Omdat je aangeeft dat het best wel pittig is?
Groetjes Maartje
Hi Maartje, ik ben geen BBB expert. Kijk even bij de FAQ op de site van Kayla zelf. Ik vond het echt vrij pittig en ben na 10 weken gestopt. Groeten, Linda
Hi!
Wauw ziet er super heftig uit. Ik wil het graag gaan proberen. Ik zie dat jij een guide hebt. Heb je daar 70$ voor betaald? Je hebt namelijk ook de app. Heb je daar ervaring mee?
Groet, Anneloes
Hi Anneloes, ik heb geen ervaring met de App. Ik ben er uiteindelijk mee gestopt, want ik vond het niet leuk. Gr. Linda
Hoi Linda, vorig jaar wilde ik beginnen, maar ik was al aan zoveel begonnen. Dus ging ik eerst informatie opzoeken. Ik kwam ook jouw blog tegen. Dat heeft me onder anderen overtuigd. Ik ben net aan mijn 3e 12 weken begonnen. Er zijn dus weken dat ik het geen 3x doe, omdat ik anders broodmager wordt. ZO GOED WERKT HET DUS. Ik ben er zo enthousiast over, ik heb nu echt een sixpack!! (doel was om dit voor mijn 40e nog eens te krijgen 😉 ik ben 38. Bedankt dus voor je blog, ik geef het stokje door, aan al mijn vrienden en kenissen