Zoals jullie weten ben ik al maanden in de ban van het sportvirus. Eindelijk heb ik een aantal sportlessen gevonden die ik leuk vind. Sporten is fun en dat is toch echt de belangrijkste motivatie. Voor het herstel van je lijf is het belangrijk om daarna goed te eten. Vandaag deel ik mijn 3 favoriete snacks voor na het sporten.
Nu is een uurtje sporten niet een vrijbrief om vervolgens van alles te eten (reminder voor mijzelf). Het beste is om te focussen op snacks met eiwitten (zoals zuivel, eieren, noten etc) en koolhydraten (volkoren brood, pasta, rijst, fruit etc). De eiwitten zorgen voor herstel van de spieren en koolhydraten geven je energie. Enne, voldoende water drinken is natuurlijk ook belangrijk.
Nu heb ik mij jaren naar de sportschool gesleept of ging ik rondjes hardlopen (of beter gezegd snelwandelen). Ik mistte het plezier en zag er vaak als een berg tegenop. Met het gevolg dat ik allerlei smoezen bedacht en niet ging. Nu ik sporten gevonden heb die bij mij passen, word ik fysiek langzaam fitter en met name mentaal doet het mij goed.
Ik wil je echt niet pushen om in de sportschool aan de gewichten te gaan hangen. Vreselijk. Zoek een sport die bij je past! Bepaal zelf de inspanning (van laag tot intensief) maar ook of je wilt werken aan kracht, snelheid, ontspanning etc.
3 snacks voor na het sporten
In mijn enthousiasme vergeet ik bijna mijn snacks voor na het sporten met je te delen. Onderstaand mijn favoriete snacks, die makkelijk en snel klaar zijn.
Banaan met pindakaas en muesli
Ingrediënten
- 1 rijpe banaan
- 1 snufje kaneel
- 1 theelepel pindakaas
- 1 eetlepel muesli
Merknamen in de ingrediëntenlijst kunnen het gevolg zijn van een betaalde samenwerking. Sommige linkjes op deze pagina kunnen affiliate links zijn. Lees meer: disclaimer.
Bereiding
- Alleen een banaan nemen is goed. Maak er een feestje van door een banaan doormidden te snijden, in te smeren met een theelepel pindakaas en strooi er muesli en kaneel over.
Skyr met noten en fruit
Ingrediënten
- 200 gram Skyr (IJslandse yoghurt of anders magere kwark)
- handje noten (amandelen)
- fruit naar keuze
Optioneel
- havermout
Merknamen in de ingrediëntenlijst kunnen het gevolg zijn van een betaalde samenwerking. Sommige linkjes op deze pagina kunnen affiliate links zijn. Lees meer: disclaimer.
Bereiding
- Zuivel is natuurlijk altijd een goede bron van eiwitten. De IJslandse yoghurt bevat nog meer eiwitten dan magere kwark en is beter van smaak naar mijn mening. Lekker met noten en fruit naar keuze.
Rijstwafels met ei, pesto en tomaatjes
Ingrediënten
- 2 rijstwafels
- 1 gekookt ei
- pesto
- tomaat
Merknamen in de ingrediëntenlijst kunnen het gevolg zijn van een betaalde samenwerking. Sommige linkjes op deze pagina kunnen affiliate links zijn. Lees meer: disclaimer.
Bereiding
Linda’s Tips
- Tip: kook 1x in de week een voorraadje eieren. Pel ze en bewaar ze maximaal 1 week in een bak water. Bij thuiskomst kun je direct een feest wafel maken met pesto, ei en tomaat.
Dit artikel van 3 snacks voor na het sporten betreft een samenwerking met Albert Heijn. Lees hier mijn disclaimer.
